Tous les exercices
SchémaSchéma MYDFLOW
- Équipe 1
- Équipe 2
- Joker
- Gardien
Mouvement réduit : le schéma reste fixe. Installation de référence : 3 joueurs, 0 gardien et 0 joker. Le schéma illustre le principe de jeu.
Circuit de passes · passe en mouvement3 joueurs
Les rails décalés : doser la passe devant
But
Servir un partenaire en course sans le faire ralentir.
- Échauffement
- Progression
- Vitesse technique
Consignes adaptées aux Seniors
- Joueurs
- 3 joueurs
- Terrain
- 26 × 14 m
- Séries
- 4 × 2 min, récup 1 min 20 s
- Intensité
- Modérée
Adapté pour les Seniors
- Hors plage conseillée : U11 à U13
Organisation
- Rectangle de 26 × 14 m avec deux rails latéraux de 3 m.
- Deux joueurs partent décalés de 4 m ; un troisième attend au fond pour le retour.
Déroulement
- Le joueur en retrait conduit, son partenaire avance sur l'autre rail et reçoit une passe diagonale ; il sert ensuite la cible au fond.
- La cible revient par un rail avec le premier passeur ; le dernier receveur attend au départ opposé.
Consignes
- Passe devant les appuis du coureur, pas derrière son talon.
- Le coureur garde une allure régulière pendant la passe.
- Le troisième joueur se décale pour préparer le retour.
Points clés
- Dosage selon l'allure du partenaire.
- Couloirs séparant les courses.
Critères de réussite
- Six réceptions sans arrêt sur huit.
- Aucune passe ne sort du rail.
Variantes
Progression
- Augmenter doucement l'allure du coureur.
Régression
- Le coureur marche avant de recevoir.
Matériel
- 8 coupelles
- 3 ballons
Exercices proches
Circuit de passes
Foot à 8 et à 11
Circuit en Y : voir la branche libre
· 14 min · Modérée
Voir la ficheCircuit de passes
Foot à 8 et à 11
Losange de passes : contrôle orienté
5 à 8 joueurs · 14 min 15 s · Modérée
Voir la ficheCircuit de passes
Foot à 8 et à 11
Échelle et passe : coordination puis précision
4 à 10 joueurs · 14 min · Modérée
Voir la fiche