Tous les exercices
SchémaSchéma MYDFLOW
- Équipe 1
- Équipe 2
- Joker
- Gardien
Mouvement réduit : le schéma reste fixe. Installation de référence : 4 joueurs, 0 gardien et 0 joker. Le schéma illustre le principe de jeu.
Circuit de passes · appuis et passe4 joueurs
Le relais à freinage : arriver disponible
But
Freiner une course courte avant de recevoir pour garder une passe précise.
- Vitesse technique
- Communication
Consignes adaptées aux Seniors
- Joueurs
- 4 joueurs
- Terrain
- 22 × 16 m
- Séries
- 4 × 2 min, récup 1 min 20 s
- Intensité
- Modérée
Adapté pour les Seniors
- Hors plage conseillée : U11 à U13
Organisation
- Terrain de 22 × 16 m ; quatre stations, dont une zone d'arrêt de 3 × 3 m au milieu.
- Un passeur, un coureur à 5 m de la zone et deux relais sur les côtés.
Déroulement
- Le coureur rejoint la zone et freine ; le passeur sert dès qu'il est disponible. Contrôle puis passe latérale, retour par l'autre relais.
- Les quatre joueurs avancent d'un rôle à chaque tour ; les courses restent courtes.
Consignes
- Raccourcis les deux derniers appuis avant la zone.
- Montre tes mains pour signaler que tu es prêt.
- Le passeur ne sert pas un receveur encore déséquilibré.
Points clés
- Freinage contrôlé.
- Précision technique après mouvement.
Critères de réussite
- Sept contrôles tenus dans la zone sur dix.
- Aucune passe donnée avant le signal du receveur.
Variantes
Progression
- Le coureur arrive depuis un côté différent à chaque tour.
Régression
- Approche au trot plutôt qu'en accélération.
Matériel
- 8 coupelles
- 4 ballons
Exercices proches
Circuit de passes
Foot à 8 et à 11
Circuit en Y : voir la branche libre
· 14 min · Modérée
Voir la ficheCircuit de passes
Foot à 8 et à 11
Losange de passes : contrôle orienté
5 à 8 joueurs · 14 min 15 s · Modérée
Voir la ficheCircuit de passes
Foot à 8 et à 11
Échelle et passe : coordination puis précision
4 à 10 joueurs · 14 min · Modérée
Voir la fiche