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SchémaSchéma MYDFLOW
- Équipe 1
- Équipe 2
- Joker
- Gardien
Mouvement réduit : le schéma reste fixe. Installation de référence : 4 joueurs, 0 gardien et 0 joker. Le schéma illustre le principe de jeu.
Jeu réduit · physique intégré2c2
Physique intégré 2c2 : 45 secondes à fond
But
Travailler la répétition d'efforts intenses dans un duel à deux contre deux.
- Intensité
- Duels
- Finition
Consignes adaptées aux Seniors
- Joueurs
- 4 joueurs
- Terrain
- 20 × 15 m
- Séries
- 8 × 45 s, récup 1 min 30 s
- Intensité
- Très élevée
Organisation
- Terrain de 20 × 15 m, deux mini-buts par équipe.
- Le coach tient les ballons de réserve et le chronomètre.
Déroulement
- 45 secondes d'effort maximal, 1 min 30 de récupération active (jonglage, passes lentes).
- Le coach relance dans la seconde chaque ballon sorti.
Consignes
- Rester en mouvement pendant les 45 secondes, même sans ballon.
- Presser dès la perte.
- Récupération : marcher, respirer, boire.
Points clés
- Intensité maximale du début à la fin.
- Qualité technique malgré la fatigue.
- Récupération respectée pour garder la qualité.
Critères de réussite
- Intensité maintenue jusqu'à la dernière série.
- Au moins une frappe par équipe et par série.
Variantes
Progression
- 30 secondes de travail pour 60 secondes de récupération, 10 séries.
Régression
- 6 séries et terrain plus petit.
Matériel
- 4 mini-buts
- 4 coupelles
- chasubles
- 12 ballons
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