Tous les exercices
SchémaSchéma MYDFLOW
- Équipe 1
- Équipe 2
- Joker
- Gardien
Mouvement réduit : le schéma reste fixe. Installation de référence : 2 joueurs, 0 gardien et 0 joker. Le schéma illustre le principe de jeu.
Jeu réduit · duel1c1
1c1 aux deux portes : choisir son côté
But
Battre son adversaire en un contre un en franchissant l'une des deux portes.
- Duels
- Vitesse technique
- Échauffement
Consignes adaptées aux Seniors
- Joueurs
- 2 à 12 joueurs
- Terrain
- 14 × 10 m
- Séries
- 6 × 45 s, récup 1 min 30 s
- Intensité
- Élevée
Adapté pour les Seniors
- Hors plage conseillée : U10 à U13
Organisation
- Couloir de 14 × 10 m avec deux portes de 2 m sur la ligne d'arrivée.
- Un attaquant, un défenseur ; les autres attendent sur le côté.
Déroulement
- L'attaquant marque en traversant une porte en conduite ; le défenseur marque en traversant la ligne de départ s'il récupère.
- Les rôles s'inversent à chaque duel.
Consignes
- Regarder quelle porte le défenseur ferme.
- Feinter d'un côté, partir de l'autre.
- Défenseur : se placer entre le ballon et les portes.
Points clés
- Changement de direction rapide.
- Ballon proche du pied.
- Accélération après la feinte.
Critères de réussite
- Au moins trois portes franchies sur six duels.
- Chaque défenseur récupère au moins une fois.
Variantes
Progression
- Portes de 1,5 m.
Régression
- Défenseur qui part 2 m derrière.
Matériel
- 6 coupelles par atelier
- 1 ballon par duel
- réserve de ballons
Exercices proches
Jeu réduit
Foot à 8 et à 11
Duel 1c1 : choisir sa porte
1c1 · 2 joueurs · 7 min 20 s · Très élevée
Voir la ficheJeu réduit
Foot à 8 et à 11
3c3 : ouvrir deux chemins
3c3 · 6 joueurs · 21 min · Élevée
Voir la ficheJeu réduit
Foot à 8 et à 11
1c1 continu : franchir la ligne
1c1 · 2 à 12 joueurs · 10 min 40 s · Très élevée
Voir la fiche